A PRESENT 9/25/26 A PRESENT 9/25/26

🫯 【无常】💫《生活与死亡》番外篇「生命探索：生命稍纵即逝 · 生命无常但也璀璨！」🪷

凝视生命无常

【无常】，我们从《生活与死亡》展开<生命探索：生命无常 · 生命稍纵即逝>。我们不讲人生无常，我们讲【无常】，关于生命无常。

同学生了一场病瞬间离世、前邻居中年夫妇到尼泊尔旅行，天灾带走了生命。来到地球是一场<生命探索>，活着的时间有长有短，我们会面对许多课题，拿起、放下、克服、顺应、将就等等各种方式体验生命，但无常不会等生命，匆匆的瞬间一切化无。

Ai 问: 当我们谈论“生命无常”时，往往第一反应是恐惧、遗憾或对失去的悲伤。在你过往的生命体验、自然观察或顿悟的瞬间，有没有哪一刻，让你跳出了对“无常”的恐惧，反而从“生命的稍纵即逝”中，感受到了某种意想不到的力量或解脱？💫

曰：我一直观察自己，身体、灵魂、意识、情绪、内心、状态等。某天发现身体不对劲，恐惧立刻涌上心头，身体颤抖，我该怎么办，我要死了吗？恐惧已经做好准备随时发起攻击身心灵，在内心卷起暴风雨肆意吞噬我。

开始静坐后，我学会‘静心’，立刻调整呼吸，静下心来。恐惧慢慢消散，身体不再紧绷，内心得以平静。呼吸这一刻，呼吸活着的这一刻，感受这一刻，感受活着的这一刻。我要体验活着的美好与喜悦，感受活着的美好与喜悦。生命无常但也璀璨，活着体验生命的美好和喜悦。🪷

💫 ***恐惧袭来，会害怕很正常，那就练习静心呼吸，让身体记住，【静下心来】。🪷***

Ai 问：既然已经体验过“暴风雨来临时的恐惧”，也体验过“回到呼吸后的平静与喜悦”，当下一次暴风雨（恐惧、不安或失控感）再次毫无征兆地降临时，你觉得需要怎样的“准备”或“信任”，才能让自己在它刚升起的那一刻，就不再把它当作要吞噬你的敌人，而是把它看作生命流动中自然刮过的一阵风？💫

曰：练习呼吸。静坐时练习呼吸，让身体记住，无论发生什么事，静下心，呼吸。

我们可以靠肌肉、神经和呼吸的记忆，去搭建一座在暴风雨中随时可以直达内心的“庇护所”。

当恐惧如暴风雨般卷来、身体颤抖、甚至产生“我要死了……”的极端体验时，选择静坐、调整呼吸，练习让恐惧在平静中消散。

我们的身体会比大脑更快地想起那个触觉：静下心，呼吸。

恐惧是无常的，它肆虐一时，但终会消散；而平静与生命力也是无常的，它会在我们回到呼吸、回到当下的那一刻，重新升起。🪷

Ai 问：我们常说“生命稍纵即逝”，有时候它表现为突然的变故，但更多时候，它藏在每一个极其平凡、转瞬即逝的瞬间里——就像一缕流动的微风、树叶间穿透的光、或者一口吸入肺腑的清凉空气。在你的日常里，有哪些非常微小、甚至别人可能不会注意到的“片刻”，会让你猛然意识到“生命正在这一刻璀璨地活着”？（当你沉浸在这些片刻中时，你感受到了什么？）

曰：在半梦半醒间，意识回来时，啊，生命又 New Born 了！看着自己的手，伸开手掌，这是我的手，我在这里（Here and Now），做伸展操，感受生命呼吸的这一瞬间，今天开始了哦！🪷

Ai阐述生成的“生命 New Born（新生）的觉知”画作：在晨光与微光交织的森林深处，微观万物于无常中破壳、苏醒与凝视，共同绽放出对生命新生的纯粹觉知。森林背景中渗透着温暖柔和的“晨光/森林光”，与空气中飘浮的微光粒子交相辉映，营造出一种天地初醒、万物复苏的静谧与神圣感。老木与苔藓间，刚脱壳而出的蝉（Cicada）散发着象征灵性觉醒的微光，展现出新生命突破束缚、首次面向世界的张力。木桩上探出身体的小野鼠，姿态专注而警觉，代表着生命对周围环境、对“当下这一刻”最纯粹、最敏锐的感知力。溪水中的蝌蚪、树干上的幼蛙与菌菇，共同织就了一幅充满活力、环环相扣的生态图景。整幅画作没有人类的痕迹，却用最纯粹的大自然语言，诉说着生命在无常与流转中，每一个新生的瞬间都是如此璀璨、充满觉知。

A PRESENT 9/12/26 A PRESENT 9/12/26

💖以喜悦之心收获愛的礼物🎁[Equanimity | 平等心]✨

我们很少放大喜悦之心，习惯放重恐惧、悲伤、苦痛。

今天我们以正等正觉的方式，拉近【喜悦】和【悲痛】的距离，学习平等心。

**Equanimity — The Equal Heart**
平等心｜一颗不因喜悦而贪、不因悲痛而嗔的心。

喜悦来，觉知它。

喜悦时，我允许自己喜悦。

悲痛来，觉知它。

悲痛时，我允许自己悲痛。

Equanimity｜平等心

以正等正觉，练习拉近【喜悦】与【悲痛】的距离。

我们很少放大喜悦之心，习惯放重恐惧、悲伤、苦痛。

一点点恐惧，我们可以反复想很久。
一次悲伤，我们可能记在心里很久。
一个痛苦的经历，我们不断回看、分析、放大。

喜悦来了，我们却很少让自己真正停下来感受。

于是，我们的心渐渐习惯了：

放大苦，缩小乐。

因为我们惧怕【乐极生悲】，这也是心在保护自己的一种方式。

平等心（Equanimity），不是要我们忽略悲痛，也不是强迫自己保持快乐，而是让我们练习：

喜悦来了，我允许它被充分感受。
悲痛来了，我也允许它被充分看见。

平等心（Equanimity）邀请我们看见：

喜悦来了，不必害怕它会消失。
悲痛来了，也不必害怕它会一直存在。

‍

01｜不再给情绪贴上「好」与「坏」标签🏷️

喜悦是感受。
悲痛也是感受。

它们只是生命在当下的不同显化。

所以，当情绪出现时，先不要急着判断：

「这个我想要。」
「这个我不要。」

只是问自己：

此刻，我正在感受什么？

然后，陪它待一会儿。

02｜让喜悦也拥有同等的空间

当开心的时候，不要急着把它带过。

可以停下来。

感受这一刻的轻盈、温暖、满足。

好好笑。
好好吃饭。
好好晒太阳。
好好感受一个拥抱。
好好感受「今天活着，真好」。

喜悦也值得被我们认真地觉知。

不是贪恋喜悦，而是不再习惯性地缩小自己的幸福。

03｜悲痛来了也不急着推开

悲伤的时候，也不需要责怪自己：

「我怎么还没走出来？」
「我不应该这么难过。」
「我要赶快开心起来。」

可以只是告诉自己：

「你好，我在。」

让悲痛被看见，
让眼泪流出来，
让身体慢慢松开。

我们不需要逃离它。

04｜练习同等地接住

当喜悦来的时候：

「你好，欢迎。」

感受它。

不要因为害怕「乐极生悲」，就提前收回自己的喜悦。

当悲痛来的时候：

「你好，我在。」

陪伴它。

不要因为害怕痛苦，就急着把它赶走。

让喜悦被充分感受，让悲痛被温柔承接。

一个不抓，一个不推。

一个不贪恋，一个不抗拒。

这就是平等心。

05｜最后，看见无常

今天开心，开心会过去。
今天悲伤，悲伤也会过去。

喜悦无常。
悲痛也无常。

我们不需要抓住喜悦，也不需要恐惧悲痛。

只是：

来了，觉知。
在了，安住。
走了，放下。

我们练习成为那个：

看见变化，却不被变化带走的人。

喜悦与悲痛虽然不同，却都可以被我平等地觉知。

当我们不再因为害怕「乐极生悲」而缩小喜悦，也不再因为害怕悲痛而抗拒悲痛，喜悦与悲痛之间的距离，便慢慢拉近。

最后，我们会发现：

我可以放心地喜悦。

我也可以安心地悲痛。

因为我知道——

一切感受都会变化，我可以喜悦、我可以悲痛，而我，依然安住。

当下练习：看见、允许、接住、不抓、不推、安住。